Os hábitos, bons ou ruins, são muito difíceis de quebrar porque têm três componentes fortes muito bem conectados.
O primeiro é o gatilho que normalmente está relacionado a sentimentos. Por exemplo, quando estamos ressentidos, culpados ou com medo.
O segundo é o comportamento. Por exemplo, navegar na internet, fumar, comer.
E o terceiro é a recompensa que é o fato de nos sentirmos saciados. Quanto mais reforçamos essa recompensa, maior é a probabilidade de repetir o comportamento quando a situação-gatilho acontece.
A chave para quebrar esse ciclo é a curiosidade – eu procuro primeiro perceber os gatilhos e em seguida buscar “novos” comportamentos, de preferência mais saudáveis, que possam gerar a mesma saciedade.
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